Yγιής απώλεια βάρους – Καύση λίπους με διαλειμματική προπόνηση
30 Νοεμβρίου 2020

Yγιής απώλεια βάρους – Καύση λίπους με διαλειμματική προπόνηση

Πολλά είναι τα είδη γυμναστικής τα οποία ενισχύουν την ταχύτητα του μεταβολισμού και αυξάνουν την καύση θερμίδων. Σύμφωνα όμως με τις περισσότερες μελέτες, η αποτελεσματικότερη μέθοδος για καύση λίπους είναι η ενσωμάτωση στην καθημερινότητά μας μια υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, σε συνδυασμό με μεταβολική προπόνηση με αντιστάσεις ή μη.

Η μεταβολική προπόνηση αποτελείται από βασικές, αλλά και συνδυαστικές αερόβιες ασκήσεις υψηλής έντασης, οι οποίες εναλλάσσονται με μικρά διαλείμματα ανάπαυσης. Είναι ένα δημοφιλές είδος προπόνησης, ειδικά σε άτομα με περιορισμένο ελεύθερο χρόνο και αποτελεί μια πολύ αποτελεσματική μέθοδο για την καύση λίπους, διότι ενισχύει τον μεταβολισμό, όχι μόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά και μετά από αυτήν. Τέλος, με τη μεταβολική προπόνηση παρατηρείται βελτίωση της φυσικής κατάστασης, βελτίωση της μυικής δύναμης και ενίσχυση του ανοσοποιητικού.

Η έντονη διαλειμματική προπόνηση (ΗΙΙΤ) αυξάνει την αερόβια ικανότητα - καρδιοαναπνευστική αντοχή, καθώς βελτιώνει σημαντικά τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου (VO2max). Με την προπόνηση αυτή, το επίπεδο των ορμονών το οποίο ευθύνεται για την καύση λίπους ανεβαίνει και συνδυάζοντας προπόνηση με αντιστάσεις ενισχύεται και η παραγωγή τους, κάτι το οποίο βοηθάει και στο “χτίσιμο” των μυών. Επιπλέον αυξάνει το γαλακτικό κατώφλι του οργανισμού, ο οποίος με αυτόν τον τρόπο αποκτά ταχύτητα και αντοχή. Τέλος, παρατηρείται βελτίωση στην ευαισθησία της ινσουλίνης.

 Όπως προαναφέρθηκε, το σώμα μας συνεχίζει την καύση θερμίδων και μετά το πέρας της μεταβολικής προπόνησης. Αυτή η διαδικασία ονομάζεται υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (ExcessPost exerciseOxygenConsumption, EPOC) και σε συνδυασμό με έντονη διαλειμματική προπόνηση, ο μεταβολισμός είναι αυξημένος ακόμη και σε πλήρη ανάπαυση 24 – 36 ώρες μετά την ολοκλήρωση της συγκεκριμένης προπόνησης. Αυτό συμβαίνει, εάν προπονούμαστε διαλειμματικά περίπου 3 – 4 φορές την εβδομάδα.

Στο ερώτημα, τι πρέπει να προσέξουμε, κατατάσσονται 4 βασικά στοιχεία:
  • Μετράμε σφυγμούς, ώστε κατά τη διάρκεια της προπόνησης να μη ξεπεράσουμε τη Mέγιστη Kαρδιακή μας Συχνότητα ΜΚΣ (υπολογισμός ΜΚΣ: Αφαιρούμε την ηλικία μας από το 220).
  • Οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινάμε με μία προπόνηση συνεχόμενης έντασης και αργότερα να περάσουμε στην διαλειμματική προπόνηση.
  • Δεν ξεχνάμε ποτέ την προθέρμανση, όπως και την αποθεραπεία (διατάσεις).
  • Σε περίπτωση που έχουμε κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλευόμαστε πρώτα τον γιατρό.
Συνοψίζοντας, η έντονη διαλειμματική προπόνηση μαζί με σωστή διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους, την αύξηση μυικής μάζας (σε ορισμένα άτομα) και να βελτιώσουν την αθλητική απόδοση. Τέλος, προπονούμαστε με αυτή τη μέθοδο στοχεύοντας στο καλύτερο αποτέλεσμα, όσον αφορά την απώλεια βάρους, την ενδυνάμωση, την αύξηση της αντοχής και την βελτίωση της ψυχικής μας υγείας.
 
Μπαλόκας Αναστάσης
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής
 
Μsc. Δελατόλα Στέλλα
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής

Πολιτική Προστασία Δήμου Βύρωνα